{"title":"Trainingspläne","description":"\u003cp\u003eHier findest du meine Trainingspläne mit verschiedenen Zielsetzungen. Ich stelle sie dir in der Lifting Moms App bereit, mit übersichtlichen Trainingsvideos, Beschreibungen und persönlichem Support von mir über den Messenger.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"ruckbildungskurs","title":"Rückbildungsprogramm","description":"\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFür die ersten Tage und Wochen nach der Geburt \u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eFunktionell, zeitgemäß und studienbasiert \u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eGeeignet für vaginale Geburt und Bauchgeburt\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e18 Einheiten im eigenen Tempo durchführbar\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eEinheiten zwischen 15 und 30 Minuten Länge\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eFlexibel über die Lifting Moms App zuhause in eigenem Tempo durchführbar \u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eBenötigtes Equipment: 1 langes und ein kurzes Widerstandsband \u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12 Wochen Zugriff ab Startdatum\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eInkl. wertvoller Videolektionen zum Thema Atmung, Bauchmuskeltraining, Rektusdiastase und dein zukünftiges Training\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePersönlicher Support via Messenger\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eDer Plan kann bereits vor der Geburt gekauft werden - der Startzeitraum beginnt erst nachdem das gewünschte Startdatum mitgeteilt wurde\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Liftinglife Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44513386889480,"sku":"","price":149.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0554\/4915\/7676\/files\/rueckbildungsprogramm_679a63a6-362e-4ea1-8579-fd3eee93ca2e.jpg?v=1792758889"},{"product_id":"come-back-stronger-anschlussplan-an-die-ruckbildung-nach-der-schwangerschaft","title":"Come Back Stronger","description":"\u003cp\u003eDieses Programm umfasst 42 Trainingseinheiten über einen Zeitraum von 12 Wochen. Du hast insgesamt 6 Monate Zugriff auf die Einheiten. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJede Variante enthält 3 Krafteinheiten + optionale strategisch aufbauende Lauftrainings (ab Woche 7 des Trainingsplans). Die Einheiten haben eine Länge zwischen 40 und 60 Minuten. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVoraussetzungen: Mindestens 6 Wochen Postpartum + ein abgeschlossener Rückbildungskurs. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDer Plan eignet sich auch, wenn die Geburt schon länger her ist und du jetzt endlich etwas für eine starke Körpermitte und einen fitten Wohlfühlkörper tun willst\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer Fokus bei diesem Plan liegt darauf, der Körper wieder ganzheitlich zu kräftigen, in die Grundübungen rein zu kommen, die Körpermitte zu stärken und den Beckenboden für Belastungen wie Joggen, (Seil- und Trampolin) Sprünge oder Weightlifting systematisch vorzubereiten. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEs gibt 3 Varianten:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHOME (auch für Beginner geeignet) \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu benötigst 2 verstellbare Kurzhanteln und kurze\/lange  Resistance Bands. Du brauchst keine nennenswerte Vorerfahrung und kannst den Home Plan auch als Anfängerin machen. Er ist jedoch ebenso für Fortgeschrittene anspruchsvoll genug für einen Wiedereinstieg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFITNESS (Gym)\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDiesen Plan kannst du in einem regulären Gym oder einer CrossFit Box machen. Er ist für dich geeignet, wenn du generell Kraftsport und Fitness machst und dir die Grundübungen mit Lang-und Kurzhanteln bekannt sind.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBenötigtes Equipment: \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLanghantel + Gewichtsscheiben \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUnterschiedliche Kurzhantel Gewichte \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKettlebells \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchlingentrainer oder Ringe \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBox zum Draufsteigen \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHantelbank\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMedizinball \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKurze und Lange Bänder \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMindestens 1 Cardio Gerät \u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCOMPETITIVE FITNESS (Gym)\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDiese Variante unterscheidet sich von der Fitness Variante insofern, als dass es auch Progressionen für die Olympic Lifts und Gymnastics gibt. Du musst dafür keine Wettkampfathletin sein, aber du solltest vorher schon Gymnastics und Olympic Lifts regelmäßig  praktiziert haben und sicher in der technischen Ausführung sein.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBenötigtes Equipment: \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLanghantel + Gewichtsscheiben \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUnterschiedliche Kurzhantel Gewichte \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKettlebells \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchlingentrainer oder Ringe \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBox zum Draufsteigen \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHantelbank\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMedizinball \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKurze und Lange Bänder \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMindestens 1 Cardio Gerät \u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eNatürlich kannst du mich auch bei diesem Trainingsplan bei Fragen jederzeit über den Messenger erreichen :)\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"Liftinglife Shop","offers":[{"title":"Home","offer_id":45026264449288,"sku":"","price":199.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Fitness (Gym)","offer_id":44716574867720,"sku":"","price":199.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Competitive Fitness (Gym)","offer_id":44716574900488,"sku":"","price":199.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0554\/4915\/7676\/files\/come-back-stronger_ac191164-a91a-40fa-a1df-7ea5ae8c89c1.jpg?v=1792758889"},{"product_id":"fit-pregnancy","title":"Fit Pregnancy","description":"\u003cp\u003eDiesen Trainingsplan habe ich konzipiert, um dich stark und sicher durch die Schwangerschaft zu bringen. Der Fokus liegt hier auf ganzheitlichem Krafttraining, von dem du sowohl während, als auch bei deiner Regeneration im Anschluss profitierst. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eÜbungsspezifische Anpassungen sind erst nach der 12. Woche relevant. In der Zeit davor sind Übelkeit und Müdigkeit oft ein Thema, sodass regelmäßiges Training oft nicht umgesetzt werden kann.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie verfügbaren Trainingsplan Varianten beziehen sich daher auf das 2. und 3. Trimester. \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu kannst mit dem Trainingsplan natürlich aber auch schon früher beginnen. Zugriff auf den Trainingsplan hast du 4 Monate ab Startdatum.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer Plan beinhaltet pro Trimester 36 Traininseinheiten, die du flexibel umsetzen kannst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Trainingseinheiten beinhalten: \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA) Ganzheitliches Kräftigungstraining\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eB) Conditioning \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eC) Core \u0026amp; Beckenboden Stärkung \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eD) Beckenboden Entspannung\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEs gibt den Trainingsplan in einer Gym und Home Variante. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003cstrong\u003eEquipment für die Gym Variante\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLanghantel und Gewichte, Kurzhanteln, Kettlebells, Box, Bank, Rack, kurze + lange Resistance Bands, mindestens 1 Cardiogerät, Schlingentrainer oder Ringe. Optional ein Kabelzug (kann aber auch mit Bändern umgesetzt werden)\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Gym Variante erfordert Erfahrung mit den Grundübungen an freien Gewichten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003eEquipment für Home Variante: \u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVerstellbare Kurzhanteln bis mindestens 10kg pro Seite (je nachdem, auf welchem Trainingsstand du bist)\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKurze + Lange Resistance Bands\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Home Variante kann auch als Krafttrainings-Anfängerin umgesetzt werden. Etwas Trainingserfahrung ist jedoch von Vorteil. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWährend der Nutzung des Trainingsplans erhältst du außerdem jederzeit meinen persönlichen Support über den Messenger in der Lifting Moms App\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Liftinglife Shop","offers":[{"title":"3. Trimester Gym","offer_id":45054320541960,"sku":"","price":179.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3. Trimester Home","offer_id":45054320574728,"sku":"","price":179.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2. Trimester Gym","offer_id":45584317415688,"sku":"","price":179.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2. Trimester Home","offer_id":45584317448456,"sku":"","price":179.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0554\/4915\/7676\/files\/fit-pregnancy_8de3a4d2-3164-486c-b0e6-56be246955e0.jpg?v=1792758889"},{"product_id":"lifting-moms-training-club-probemonat","title":"Full Body Strength","description":"\u003cp\u003eEs handelt sich bei diesem Produkt um einen 4-wöchigen Full Body Trainingsplan, der auf die Bedürfnisse von Frauen bzw. Moms abgestimmt ist. Der Plan beinhaltet 3 x Kraftfokus pro Woche mit einem kurzen Conditioning Teil + eine 4. optionale Laufeinheit. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSollte dir der Plan gefallen, kannst du ihn monatlich für 69€ abonnieren.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBei der Konzeption dieses Plans, war mir wichtig, dass folgende Aspekte abgedeckt sind: \u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEffizienz: Die wenigsten Mamas haben Zeit dafür regelmäßig 2 Stunden im Gym zu verbringen. Daher sind die Trainingseinheiten auf maximal 1 Stunde begrenzt, inkl. Auf-und Abbau, sowie Warm-Up und Mobility. \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEffektivität: Die Einheiten müssen nicht ewig lang sein, um Ergebnisse zu erzielen. Mit diesem Plan und der konsequenten Umsetzung sind dir Ergebnisse garantiert! \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAuf die Bedürfnisse von Moms abgestimmt: Du willst nicht nur gut aussehen, sondern auch fit und leistungsfähig sein! Der Plan sorgt dafür, dass du einen schönen Po, starken Core und einen belastbaren Beckenboden bekommst. \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAbwechslung: Niemand hat Lust auf immer wieder den gleichen Einheitsbrei. Daher habe ich den Plan so konzipiert, dass immer genug Abwechslung garantiert ist, und du immer mal wieder neue Übungen dazu lernst. \u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eDies ist KEIN Rückbildungsplan! Wenn deine Geburt weniger als 18 Wochen her ist, empfehle ich dir meinen \"Come Back Stronger\" Plan oder den Rückbildungsplan, sofern du noch keinen Rückbildungskurs absolviert hast. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDen Plan gibt es in 2 Varianten:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHome\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu benötigst 2 verstellbare Kurzhanteln (Produktempfehlung bekommst du nach dem Kauf), sowie kurze und lange Widerstandsbänder. Der Plan ist für Anfängerinnen und Fortgeschrittene aus dem Bereich Functionaltraining\/Krafttraining geeignet und beinhaltet 3 Ganzkörper Krafteinheiten + eine optionale Cardio Einheit. Der Home Plan kann natürlich auch im Gym umgesetzt werden und ist für Anfängerinnen eher zu empfehlen als die Gym Variante. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eGym\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu benötigst eine Langhantel + Gewichte, Kurzhanteln, Box, Rack, Kettlebells, kurze + lange Bänder, Ringe\/Schlingentrainer einen Medizinball und mindestens ein Cardio Gerät. Der Gym Plan sollte nur gewählt werden, wenn die Grundübungen mit der Langhantel bekannt sind. Der Plan beinhaltet 3 Ganzkörper Krafteinheiten + eine optionale Cardio Einheit. \u003c\/p\u003e","brand":"Liftinglife Shop ","offers":[{"title":"Home","offer_id":57949712384264,"sku":null,"price":99.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Gym","offer_id":57949712417032,"sku":null,"price":99.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0554\/4915\/7676\/files\/full-body_53429df5-ff44-4a34-af28-d2617bc9bfc6.jpg?v=1792758889"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0554\/4915\/7676\/collections\/header-trainingsplaene.jpg?v=1792783198","url":"https:\/\/shop.liftingmoms.de\/collections\/trainingsplaene.oembed","provider":"Lifting Moms","version":"1.0","type":"link"}